Удобно сядьте на стул, расправьте плечи и поднимите голову. Чтобы контролировать правильно ли выполняется упражнение положите руки на верхнюю часть живота, частично — над нижними ребрами. Выполнять упражнение необходимо легко и без усилий, вдохи и выдохи не должны быть напряженными. Любое дыхательное упражнение начинается с полного выдоха, вместе с ним сбрасывается напряжение.
Важным типом принято считать релаксационное дыхание, которое пригодится во время схваток, особенно в самом начале родов. Этот тип дыхания оказывает обезболивающее действие и помогает восстанавливать силы в промежутках между схватками.
При выполнении дыхательных упражнений из-за избыточной вентиляции легких может появиться головокружение. Причина в том, что снижается концентрация углекислого газа в крови. Для устранения этих симптомов нужно задержать дыхание на 10-20 секунд и дать накопиться углекислоте, потому что она естественный раздражитель дыхательного центра головного мозга.
Беременным женщинам рекомендуется посвящать дыхательным упражнениям примерно 10 минут в день. Для начала нужно освоить основные типы дыхания в покое, затем уже тренироваться в движении или ходьбе. Далее уже выполнять упражнения в разные позах: сидя, стоя, лежа на боку, наклонившись, на четвереньках и т.д.
Дыхательная гимнастика при беременности
Дыхательная гимнастика при беременности Рубрики , ,
Кедрик - сайт о планировании семьи, беременности и родах
Дыхательная гимнастика при беременности - Кедрик - сайт о беременности
Комментариев нет:
Отправить комментарий